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功夫本就是千锤百炼的，但很多年轻人没那么多精力去锻炼而已。
“今天我要教你的，是传统棍法中的基础招式，叫做‘乌龙盘棍’”、
在说‘乌龙盘棍’的时候，洪磊用的是国语。
苏珊果不其然好奇地问道：“‘乌龙盘棍？’这个词用英语怎么说？”
“黑色的龙缠绕在棍上，不要在乎名字，这招只是锻炼筋骨和气血的普通招式。”
洪磊对棍法的了解不多，这是他知道的几招棍法中的一招，他开始为苏珊演示。
“首先，两脚左右开立，与肩同宽，两手握棍伸直。”
洪磊张开双腿，做出一个把棍托在身前的动作，苏珊起初没有看出什么奇特的地方。
“第二步，移重心到左脚，身体面向左边，棍由横变为竖。”
洪磊将棍身逆时针转动90度，此时他一手在上，一手在下持棍，看起来已经有些不同凡响的感觉。
“第三步，身体继续向左后打，棍打横。”
洪磊再次将棍逆时针转动90度，此时棍身已从身前转到了身后，洪磊的腰也扭动大半。
“第四步，身体回到左面，棍由横变竖从脑后过。”
洪磊第三次将棍逆时针转动90度，此时棍还在身后，可他的双手竟然没有打结，看得苏珊目瞪口呆。
“第五步，身体回正，落重心，棍在颈后打横。”
“魔术，神父，这是魔术对吧！”
苏珊完全没看懂洪磊是怎么做到的，洪磊的腰明明没有继续扭动，可棍已经绕到了后面。
但洪磊没有理她，而是按照反方向的做法，又绕了一圈把棍横在了身前。
之后洪磊更是加快速度，这使得那根棍在他手中仿佛有了生命，不再是那根坚硬且死板的武器，而是如同游龙一般在他的肩膀和脖颈处旋转。
最后速度快起来后，简直就像是‘风火轮’一般。
苏珊看完后眼睛里都在冒光。
“这也太帅了吧！”
就算是洪磊，做完几十圈后，也能感觉到筋骨被放松的感觉。
“这招在部分拳法和刀法里也有，拳法里叫做乌龙盘打，刀法里叫做缠头裹脑，讲究的是控制重心，练好后可以运转气血，锻炼筋骨，而且不怎么费力。”
这招同时锻炼腰、背、肩、颈和脊柱，基本能把上半身练得差不多。
功夫还是要练力气的，没有力气就会和托马斯一样，身为一个橄榄球员，连续打了洪磊十几拳就后继无力，被洪磊抓住空档反击。
“现在，练吧，先练个两百圈吧。”
苏珊立刻尝试，但是她的第一次尝试就很失败。
只绕了九十度，苏珊就没法再继续，她保持着一个尴尬的姿势向洪磊求助道：“神父，帮帮我，我卡住了！”
“放松你的腰，这不是用腰转动，是用你的肩膀转动。”
洪磊服了，怎么会有人觉得自己的腰能转动360度啊，修仙者也没法把自己的腰转动360度吧。